Sportmonitor

CVIKY NA ZPEVNĚNÍ A UVOLNĚNÍ ZAD

most na zádech

Krátký popis cviku:

Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož na zem na šířku boků.

Zpevni břicho a pomalu zvedni pánev nahoru, až bude tělo od ramen ke kolenům v jedné linii.

Chvíli vydrž a pak se kontrolovaně vrať zpět.

Cvik pomáhá zpevnit hýždě, střed těla i spodní část zad.

jemný mobilizační cvik na uvolnění a rozhýbání zad

Krátký popis cviku:

Klekni si na čtyři, ruce dej pod ramena a kolena pod kyčle.

Plynule prohni záda směrem dolů, zvedni hlavu a hrudník.

Poté záda vyhrb a bradu lehce přitáhni k hrudníku.

Pohyb opakuj pomalu a plynule.

bird-dog s přitažením kolene a lokte

Krátký popis cviku:

Lehni si, zpevni břicho a drž rovná záda.

Natáhni jednu ruku dopředu a protilehlou nohu dozadu, potom je

kontrolovaně přitáhni k sobě.

Pohyb prováděj pomalu, bez prohýbání v bedrech.

cvik na zpevnění zad a středu těla

Krátký popis cviku:

Klekni si na čtyři, ruce dej pod ramena a kolena pod kyčle.

Zpevni břicho, drž rovná záda a současně natáhni jednu

ruku dopředu a protilehlou nohu dozadu.

Chvíli vydrž, pak se vrať zpět a vystřídej strany.

Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně.